เมื่อความโศกเศร้ามาเยือน: วิธีดูแลตัวเองและครอบครัวในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
การสูญเสียคนที่รักคือช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต หลายครั้งที่เราต้องรับบทบาทเป็นทั้งเจ้าภาพและผู้ที่ต้องเผชิญกับความเศร้าไปพร้อม ๆ กัน บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อเป็นเพื่อนและให้กำลังใจ ในการที่เราจะดูแลทั้งตัวเองและคนในครอบครัวให้ผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าไปได้อย่างเข้มแข็ง
เข้าใจว่าความเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอ
เมื่อความโศกเศร้ามาเยือน หลายคนมักจะถูกสอนให้เก็บความรู้สึกไว้ข้างใน เพราะคิดว่าการแสดงออกถึงความอ่อนแอไม่เหมาะสมในฐานะเจ้าภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การร้องไห้และการแสดงอารมณ์ความรู้สึกเป็นเรื่องปกติ เป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจที่จะช่วยเยียวยาบาดแผลที่เกิดขึ้น การยอมรับความรู้สึกเศร้าโศกจะช่วยให้เราสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น
ให้เวลาตัวเองและคนในครอบครัวได้เยียวยา
ในความเร่งรีบของการจัดงานศพ เราอาจลืมที่จะให้เวลาตัวเองได้หยุดพักและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ลองหาเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่ออยู่กับตัวเอง อยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้น และพูดคุยกับคนในครอบครัวเพื่อแบ่งปันความรู้สึก บางครั้งการได้ระบายความในใจออกมาจะช่วยลดภาระทางอารมณ์ได้มาก
- ไม่ต้องรีบเร่ง: การฟื้นตัวจากความเศร้าไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอน อนุญาตให้ตัวเองใช้เวลาเท่าที่จำเป็น
- แบ่งปันภาระ: ไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบทุกอย่างไว้คนเดียว ขอความช่วยเหลือจากญาติหรือเพื่อนที่ไว้ใจ เพื่อแบ่งเบาภาระงานและลดความเครียด
- ดูแลสุขภาพกาย: อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แม้จะรู้สึกว่าไม่มีเรี่ยวแรง เพราะร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้จิตใจของเราแข็งแกร่งขึ้น
วิธีดูแลใจตัวเองและคนในครอบครัว
- เปิดใจพูดคุยกัน: หากมีสมาชิกในครอบครัวที่ต้องรับมือกับความโศกเศร้าเช่นกัน ลองหาโอกาสนั่งลงคุยกันอย่างเปิดอก ให้พื้นที่ทุกคนได้แสดงความรู้สึกโดยไม่มีการตัดสิน
- มองหาความทรงจำที่ดี: การได้ย้อนนึกถึงเรื่องราวดี ๆ ของผู้ล่วงลับ จะช่วยให้เราได้สัมผัสกับความรักและความผูกพันที่เคยมีให้กัน
- หาวิธีสานต่อเจตนารมณ์: หากผู้ล่วงลับมีเจตนารมณ์ที่ดี การได้ทำความดีเพื่อสานต่อสิ่งเหล่านั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เรารู้สึกว่าท่านยังคงอยู่กับเรา
ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลตัวเองและครอบครัวในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าไม่ใช่เรื่องที่ต้องเผชิญตามลำพัง ขอให้คุณรู้ว่ายังมีผู้คนที่พร้อมจะรับฟังและยืนเคียงข้างเสมอ การยอมรับความจริงและการให้เวลาตัวเองได้เยียวยาจิตใจ คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการก้าวต่อไปข้างหน้า
